Уже давно вошли в моду спорт, правильное питание и здоровый образ жизни. Причем как у молодежи, так и у людей постарше. Те, кто не занимается в зале круглый год, обязательно задумываются об этом ранней весной, чтобы к лету привести тело в порядок. Какой женщине не хочется щеголять на пляже в модном купальном костюме, не стесняясь дряблого живота, складок на боках и целлюлита? Бывает, заниматься спортом хочется, а времени ездить в спортзал и денег не хватает.
В Интернете гуляет шутка: «То есть вы едете десять километров на машине в спортзал, чтобы там за деньги бегать десять километров на беговой дорожке?» Действительно, чтобы заниматься спортом, вовсе не обязательно ходить в специально предназначенное для этого место. Тренажерами могут служить любые предметы дома, на улице и даже в подъезде. Тренер по кроссфиту Татьяна Колюбко нашла отличный способ поддерживать тело в тонусе, даже не выходя на улицу. — Полтора года я занималась любимым видом спорта, а потом ушла в декрет, и зал стал недоступен, — вспоминает она. – У меня в приоритете сейчас ребенок – 24 часа в сутки я провожу с ним. Както мы шли с прогулки, дочка захотела попрыгать на ступеньках в подъезде. И тут мне в голову пришла идея, что это отличная возможность заниматься любимым спортом, не отвлекаясь от малышки. На лестничной клетке можно выполнять огромное количество упражнений для разных групп мышц – было бы желание и понимание, как это делать правильно. Итак, что же рекомендует Татьяна начинающим?
- Разминка – легкий бег по лестнице вверх и вниз 2—3 минуты.
2. Боковые приседания. Шаг через ступеньку. Колени не должны выходить за линию стопы. Угол в коленях должен быть 90 градусов. 2—3 захода на каждую ногу.
3. Подъем по лестнице в положении приседа. Ноги расставлены широко. Угол в коленях 90 градусов. Шагать, не поднимая таз. 2—3 подхода.
4. Выпады. Шагая через ступеньку, садиться в выпад. Каждый раз менять ногу. 2—3 подхода.
5. В завершение можно сделать растяжку, забросив ногу на перила и наклонившись к стопе, максимально потянуться. Делать на каждую ногу.
Тренер, финалист шоу «Зваженi та щасливі» Дмитрий Иванов в теплое время года предпочитает заниматься на улице. Чем проще – тем лучше, считает он. — Даже рутинные дела могут стать отличной физической нагрузкой – садово-огородные работы, уборка и многое другое, — говорит Дмитрий. — Не забывайте об обычной ходьбе, пробежках, а также езде на велосипеде. Йогой не обязательно заниматься в зале – там можно получить азы, а выполнять упражнения дома. На обычной спортплощадке во дворе можно отлично позаниматься. Дмитрий предлагает упражнения, каждое из которых занимает всего 30 секунд.
Прыжки с махами руками.
Отжим на возвышение.
Планка.
Приседания.
Выпады на каждую ногу по 30 секунд.
Высокое поднимание ног с согнутыми коленями.
Подтянутое тело – это не только занятия спортом. Большую роль играет правильное питание и сон. — Чтобы вкусно и правильно питаться, не нужно тратить много денег или ходить на специальные курсы, – считает Дмитрий. — В Интернете можно найти множество рецептов здорового питания на любой кошелек. Еще одна рекомендация – уменьшайте порцию. Вместо того чтобы есть, пока ничего не останется на тарелке, попробуйте есть меньше, а оставшуюся еду отложите на следующий день. Чтобы не испытывать чувство голода, ешьте более грубую пищу, которая дольше переваривается, — овсяные хлопья, бобовые, йогурты и другую. Не забывайте пить воду. Это один из самых простых способов улучшить свое здоровье. Дмитрий рекомендует пить чаще, не дожидаясь появления чувства жажды. В день нужно выпивать не менее двух литров воды.
Читайте также:
Под Днепром щенков хотели забить лопатами насмерть
В Днепре снова убирают гаражи: адреса под снос
Спасли еще одну жизнь: в Днепре врачи больницы Мечникова побороли рак 4 стадии
В Днепре планируют создать удивительное место
В Днепре отремонтируют главную «Музу» города
Большой выброс вредных веществ: под Днепром пылает завод пластмассовых изделий
Днепрянка на Porche, убившая троих человек до сих пор на свободе: подробности
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Запись Днепр готовится к лету: как похудеть в бесплатном спортзале — подъезде впервые появилась Наше Місто.
